カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
147
mg
リン
566
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
147
mg
リン
566
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜59 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩1.5少々 (0.3 g)
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
