簡単コクうま 切り干し大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
101
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4578
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
101
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4578
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
かつお・昆布だし155.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
