お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
