とんかつ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 47.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 47.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
47.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
47.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁190.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
