さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2949
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2949
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
あおさ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
