納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
135
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
135
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁5.0 g
