かつおのたたき アボカド添え + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
