お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
155
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
155
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油3.5 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
