五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
