さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
