お野菜たっぷり鶏ムネ肉の南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

84.7 g

糖質

76.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1169 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

91 mg

リン

367 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

229 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.59 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

84.7 g

糖質

76.5 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1169 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

91 mg

リン

367 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

229 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.59 g

玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
パプリカ(黄)

1/8個 (17 g)
セロリ

1/4本 (38 g)
しょうが(せん切り)

1/6片 (2.5 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
三つ葉

2.2 g
アスパラガス

2.5本 (50 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)