煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
