簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1個 (170 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん10.5 g
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B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
