レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
