たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1621
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1621
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
