作り置きミニハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
失敗なしの簡単ホワイトソースエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
50
mg
リン
175
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
50
mg
リン
175
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.5 g
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
