豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
-
A酢12.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
