簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
144
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
144
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
