ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
