豚肉ごぼうロール焼き + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
