ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
395
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
395
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
