茹で筍で簡単 竹の子の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
茹で筍で簡単 竹の子の肉巻きエネルギー226 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
