キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
きな粉0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
