巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
