マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳57.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
日本酒0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油2.0 g
-
味噌4.0 g
