塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
163
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
163
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
