白身魚のブレゼ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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お好みの柑橘1/4個 (50 g)
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スナップえんどう6本 (32 g)
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新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
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白ワイン27.0 g
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Aはちみつ2.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖1.0 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
