まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
