むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4479
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4479
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)175.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
