ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
