さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 6 品
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/4個 (48 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
