まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト3/4個 (110 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
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A すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
