塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
119.4
g
糖質
110.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
119.4
g
糖質
110.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
