サーモンのコーンマヨソテー + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
84
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶35.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
A みりん9.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
