鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
180
mg
リン
689
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
180
mg
リン
689
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(中またはミニトマト)1個 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
たい(刺身用)160 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
-
木の芽0.1 g
-
Aマスタード1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ17.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
