ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 6 品
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
酢24.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
みりん4.0 g
