長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
