レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
