ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.2 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖9.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
