ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
