塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
125
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
125
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
