里いもの豆乳ソースグラタン + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1926
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
138
mg
リン
563
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1926
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
138
mg
リン
563
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋71 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
