衣が簡単な 美味しいエビフライ + 5 品
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ビール350.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
