レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
