鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
