味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
