最強ガリバタチキン + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1本 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
