おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
