鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
