たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
トマト1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
